減脂和增肌的基本飲食守則

2015/10/14
減脂和增肌的基本飲食守則
保持少量多餐的頻率,會讓你的代謝推到最高點;你吃的越頻繁,你的身體就會加快燃燒熱量的速度。

減脂、增肌的基本飲食菜單原則要點:

  GI碳水化合物(如:地瓜、燕麥、低糖豆漿、無糖優格)

蛋白質(水煮雞胸肉、全麥鮪魚三明治、瘦豬牛肉)

多量高纖維攝取(蔬果)

少量多餐

飲食中油量攝取過少,可以每餐吃一茶匙的植物油

 

一般減肥的人符合

【一天消耗>吃的熱量>基礎代謝】

 

少量多餐,會提高你的代謝率

讓你傾向於燃燒脂肪,而非堆積脂肪。

 

保持少量多餐的頻率,會讓你的代謝推到最高點

你吃的越頻繁,你的身體就會加快燃燒熱量的速度。

 

減脂時的少量多餐可以促使身體產生『攝食產熱』效應

 

藉由吃飯使體溫上升來消耗能量,

而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生,

且一天之內可以發生數次。

所以,一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大,而攝取蛋白質時,所消耗的能量最多。