什麼是基礎代謝率呢?

2015/10/14
什麼是基礎代謝率呢?
指一個人在靜止不動的狀態下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。

NISORO CLASS:何謂基礎代謝率?

指一個人在靜止不動的狀態下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。

EX:如果一個人的基本代謝率是1200大卡,那麼就算他一整天都在睡覺,沒有進行其他的任何活動,都會消耗掉1200大卡。

 

幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低

會隨著年齡增加或體重減輕而降低,以及隨著肌肉增加而增加。

一般來說,人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高,到了孩童時期會快速下降

等到成人其後會逐漸趨於穩定。而成人期後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候

 

但是過了25歲以後,基礎代謝率就會開始下降,大約每十年約下降5-10%

也就是說當我們五十歲時,基礎代謝率(BMR)已經剩約原來的70%

這也是為什麼很多人五十歲以後容易中年發福的原因。

 

※如何提升提升基礎代謝率

 

增加運動量(會增加新陳代謝,從而提高基礎代謝率。)

拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法

(人的體內有一套自動保持正常體重的程式,假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,身體的基礎代謝率將自動減緩,因為身體認為你現在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉,更容易囤積脂肪。)

 

吃早餐(越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量)

增加吃飯頻率(能避免大餐的過多熱量化成脂肪)

充足的睡眠(每日應睡至7-9小時)

 

>計算基礎代謝率

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm