騎腳踏車的好處

2015/10/12
騎腳踏車的好處
騎腳踏車不僅利於環保,還對健康非常有利。 每個人體重、最佳心跳速率、騎車速度不同,所以騎車消耗的卡路

騎車最佳心跳率

每次騎車最佳心跳率=220-實際年齡】×0.6~0.7
有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有氧效率,才容易燃燒囤積在身上的脂肪。而且要達到運動持久度與強度的要求,每次騎車至少要達20~60分鐘。

•每天單車騎6.4公里的人,比不騎單的人,罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%
•經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲
•經常騎單車會增進肺功能,尤其當患有支氣管炎或氣喘等毛病時相當有用
•騎單車是很好的有氧運動,並且不會對關節及肌肉造成過度負荷,對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處
•經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益

 

開始決定要騎腳踏車要適時、適量,以不會造成酸痛為原則。

每天騎完車後,要做完伸展操,如果隔天肌肉仍酸痛,那就是運動過量了。還有記得騎15分鐘時,不管渴不渴都要記得補充水分。

 

預防自行車病應採取以下措施:

遵守交通規則,不騎快車。

車座不要過高,車座宜軟,車把不要低於車座。

女性和老人不要騎男車,以防上下不便。

遇到顛簸路段最好下車,推車步行。

嚴格遵守交通規則,騎車時不闖紅燈、不搶道,不低頭猛拐。


>實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!

 

想要騎自行車減肥,就要先了解它帶來的好處和壞處,避免長時間騎自行車和不當的做法,以至於保證健康的同時還減肥健身。