生理期時可以運動嗎?

2015/10/12
生理期時可以運動嗎?
不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣,激烈的運動都要避免,以和緩、伸展身體的運動為主。

基本上運動是沒問題的,但是還是請考量當下的身體狀況為主唷。

 

運動可以促進血液循環、幫助經血排出,基本上只要適當的運動對女生是很好的。

不過,經期期間因每個人生理狀況不一,建議傾聽自己身體的心聲,再來決定要不要運動唷!

可以把運動時間縮短一點,強度也可以調低

不用特別因為月經的來到而停止本來的運動習慣,激烈的運動都要避免,以和緩、伸展身體的運動為主。

 

1)經期建議的運動類型

經期1-3天:較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。

經期4天後:此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期,運動量適當減少,運動時間和頻率都要縮短。

 

(2)經期飲食推薦

◎ 天然穀片

◎ 全麥吐司

◎ 低脂牛奶

◎ 紅豆湯

◎ 秋刀魚

◎ 深綠色蔬菜(如青江菜、芥藍菜、菠菜、甘藷葉、空心菜等)

 

月經期間,應補充一些蛋白質、礦物質及補血的食品,以溫補的食物為主

為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果,食物以新鮮為主,易於吸收,且營養破壞較少。