瑜珈是有氧運動嗎?

2015/10/12
瑜珈是有氧運動嗎?
有氧運動的定義:指能使心跳劇烈跳動達二十分鐘以上的運動。

有氧運動是指能使心跳劇烈跳動達二十分鐘以上的運動。有氧運動特別有利於加強心臟功能、燃燒過多熱量,及加速身體的新陳代謝。

 

※瑜珈有什麼好處?

 

瑜珈練習可協助紓緩、延展腿部肌肉及提升肌耐力。同時,瑜珈的呼吸練習也能在跑步時,幫助保持順暢、穩定的深呼吸。

 

對於喜歡游泳的人,瑜珈的呼吸練習可幫助增加肺活量。

 

做重量訓練者,很適合練習瑜珈,不僅能鍛鍊更深層的肌群,增加身體全面活動度之外,也使肌肉的線條與緊實度更自然。

 

練習瑜珈能訓練核心肌群,核心肌群有力,將有助於骨盆穩定、軀幹直挺並改善平衡力,得以順暢地進行不同的肢體動作。

 

瑜珈不僅有肢體伸展,也會搭配呼吸調息,來達到放鬆身心效果,可紓解壓力助眠。

 

※注意事項:做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息。

不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作,這樣會因用力不當,造成肌肉拉傷。

 

只要我們給自己一點時間,一星期空出兩三天,花個一小時左右,身體就會回應我們的努力,甚至給予更多,回饋我們健康與提升自我生活品質。