多數人都會以為跳繩是很容易傷害膝蓋?

2015/08/26
多數人都會以為跳繩是很容易傷害膝蓋?
只要能掌握跳繩的技巧,就能降低對身體的衝擊,跳繩不但能強化心肺功能,還能訓練到身體各主要部分的肌肉。


根據專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/71/2

而且只要能掌握跳繩的技巧,跳繩的時候用腳底的前端著地,就能降低對身體的衝擊。

跳繩不但能*強化心肺功能,以及*身體各主要部分的肌肉,還可*訓練平衡感和敏捷度。
最棒的是只要能每分鐘120 140次的速度,1個小時就可燃燒掉約6001000卡的熱量~ 

要注重跳繩前的暖身,跳繩後不能缺少緩和運動,至少花十五分鐘伸展身體。
初學者剛開始不要跳得太快,要特別注意小腿肌的伸展狀況!

而且還要注重跳繩前的暖身,至少花十五分鐘伸展身體。

原則上每跳100200下就可以稍做休息。

若要達到預期的目標,每分鐘最少要跳100次,理想心跳速度約為150/分鐘。

跳繩減肥的最佳時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不舒服,>注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

在跳繩時,最好穿上運動內衣,或是選擇支撐力較好的棉質內衣,可以保護胸肌,避免拉傷。
地面必須平坦,最好鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋
初學者可以選擇長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之後再慢慢提高需求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。